כל מי שאי פעם התנסה בכאב הנגרם מאימונים יודע עד כמה רגשות אלה לא נעימים. מאחר שאינו יודע את הסיבה האמיתית, אדם מתחיל להתאמן בלהיטות עוד יותר, וגורם רק נזק לעצמו.
סיבות
הסיבה נעוצה בתהליך חילוץ האנרגיה הדרושה להתכווצות שרירים. כאשר סיבי שריר רוויים בחמצן גלוקוז, חומצות אמינו וחומצות שומן מתפרקות, ומפיקות את האנרגיה הדרושה.
במנוחה ועם מעט מאמץ פיזי, כמות החמצן מספיקה בכדי לשחרר אנרגיה. עם זאת, עבור לא מוכן לעומסי שרירים כבדים, כמות זו אינה מספיקה. ואז הם מתחילים להמיר גליקוגן ל- ATP, מה שמעורר את התרחשותה של חומצה לקטית. צריבה וכאבי שרירים הקשורים לחומצה לקטית.
אך חומצה לקטית לא יכולה להישאר בשרירים זמן רב מדי (היא מסולקת לחלוטין מהגוף תוך מספר שעות או לאורך היום). אם תחושת הכאב אינה עוזבת את השריר לאחר ארבעים ושמונה שעות, סביר להניח שקרע המיקרו של הסיבים התרחש בהשפעת חומצה לקטית, אשר לאחר מכן עוררה קטבוליזם (גורם לכאב).
כיצד להסיר כאבי שרירים לאחר אימון
כדי להחזיר את טונוס השרירים, עליכם להפסיק להתאמן ולהירגע מספר ימים. שיעורי המשך באותו קצב יכולים לגרום לסיבוכים.על מנת להימנע מתחושות לא נעימות, מומלץ לדבוק במערכת האימונים ולא לבצע עומס גדול על השרירים.
סוגי כאבים לאחר אימון:
- בינוני. זה גורם לעייפות נעימה, מורגשת קבוצת שרירים שעברה לחץ.
- מפגר. אדם מתחיל להרגיש כאב מסוג זה לאחר שלושה או ארבעה ימים. אם הכאב לא מפסיק ומתעצם יותר עם התכווצות השרירים, יש צורך להפסיק את האימונים, ובעתיד להפיץ נכון את העומס.
- טראומטי. כל כאב חריף ומחמיר שמתקדם במהלך האימון הוא הסיבה להפסקת האימונים ולהתייעץ עם רופא.
כיצד להימנע מכאב
עלייה הדרגתית בעומס. רלוונטי במיוחד למי שעוסק במשקל רב. עלו במשקל בהדרגה - משניים לחמישה קילוגרמים בשבוע, תלוי ברמת הכושר הגופני. למד לבצע תרגילים בטכניקה הנכונה. התחממו לפני תחילת האימון וסיימו במתיחה מרגיעה.
אתה צריך לשתות מספיק מים, לקבל מספיק שינה.
אם הכאב עדיין החל להתבטא, יש דרכים להקל עליו:
- לעסות את האזורים הפגועים בגוף: זרימת הדם תעביר חומרים מזינים לאזורים הפגועים, תעשו מתיחות.
- דיאטה מאוזנת. אכל מספיק חלבון (שני גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף). חומצות אמינו פשוטות מונעות קטבוליזם.כדי לשחזר באופן מלא את כל הגוף, אתה יכול להשתמש בגלוטמין וקרטין.
- הפסק אימונים למשך 2-5 ימים.
- שכב במים חמים או מרחי משחה מחממת על אזורים פגומים.