בימינו, פשוטו כמשמעו כולם מתעניינים בנושא תזונה נכונה ומראה "פורח". כן, כולם מעוניינים, אך לא כולם יודעים לבנות סכמה זו בצורה נכונה, מבלי לפגוע בבריאותם, והכי חשוב, ללא עלייה במשקל לאחר מכן.
גורמי עודף משקל
כל ההרגלים שלנו מילדות הם סוג של אורח חיים מבוסס, אליו, אבוי, הורינו, סבא וסבתא שלנו רגילים אותנו. ולמרות שנושא הקשר בין בריאות, בריאות ואקולוגיה חסרת צורה, או תורשתנו רלוונטי מאוד כעת, רוב האוכלוסייה אינה יודעת כי לאקולוגיה וגנטיקה יש רק 8% מההשפעה על בריאות האדם, רווחתם ועל מראהם (כלומר משקל) פרמטרים). נתונים אלה אינם לקוחים מדמיוננו, אלא מאושרים על ידי צוות תזונאים בינלאומי.
אם כן, אנו יכולים לומר בבטחה כי עודף משקל אינו תורשתי (כפי שרבים מאיתנו מורגלים לומר), אלא "פאן", כלומר הרגל שהתפתח במהלך השנים לאורך החיים. באופן כללי, במערכת התזונה הנכונה אין דבר כזה דיאטה. יש רק הצהרה שדיאטות לא עובדות. ואכן כך.
כל אדם שאי פעם עשה דיאטה בחייו זוכר שמשקל חוזר לשגרה רק כאשר אנו מקפידים על כל הכללים בתזונה חדשה. ואם נחזור להרגלי אכילה מהעבר, אז ללא ספק, אנו מסתכנים במהירות רבה לחזור לפרמטרי העבר שלנו.מכאן המסקנה - זו לא צריכה להיות תזונה, זו צריכה להיות תזונה פרטנית כזו, שאדם יכול לדבוק בה כל חייו. זה נשמע מעט מחריד? אבל למעשה, הכל פשוט מאוד. בשלב הבא ננתח את מערך המזון היומי, שהוא בעיקר לטעמם של רבים.
תוכנית ארוחה יומית
מים
לכן, הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא לשתות מים נקיים שאינם מוגזים. אחרי הכל, אדם מורכב מ -70% מים וחובה שהמים הזמינים בגופנו יעודכנו (כאשר יורדים במשקל בעזרת סיגים, מים "מלוכלכים" יוסרו ונקיים.) תוכנית זו תעבוד בכיוון הנכון, כלומר, היא תשיק בצורה מושלמת את אותו חילוף החומרים שרופאים רבים מדברים עליו.
מספר הארוחות ביום
השנייה היא מספר הארוחות ביום. צריכים להיות חמישה כאלה. כלומר - שלוש ארוחות עיקריות, ושני חטיפים. ורצוי שהמרווחים בין הארוחות לא היו יותר משלוש שעות. רבים אינם יודעים כי קיים זיכרון תאי בגוף האדם. במילים אחרות, הגוף זוכר את משקל העבר שלו, וכל דילוג במזון כבר יהיה סיכון להיווצרות שומן.
כמו כן, גורם חשוב מאוד בבניית תזונה חדשה הוא השימוש במזונות חלבונים (הם נותנים רוויה בגוף עד שלוש שעות), שכפי שאתה מבין, חשוב מאוד. אך יש לצרוך אותם בסיבים, כלומר ירקות. במקרה זה, החלבון ייתן רוויה מרבית, והסיבים ינקו את המעיים.
אם כן, מהאמור לעיל יוצא כי אם תקשיב לגופך ובונה תזונה המבוססת על העדפותיך האישיות, אתה לא יכול רק להגיע לכושר גופני מעולה, אלא גם לחיות בהרמוניה עם עצמך והעולם סביבך. אכן, לפעמים, זהו מצב זה שאנשים מכנים אושר!