ספורט שימושי, ריצה קלה בבוקר יכולה לעשות המון כדי לשפר את בריאות האדם ולשפר את רווחתו. כאבים חדים חדים יכולים לגרום לפחדים קשים לגבי מה בדיוק ומדוע הוא כואב כל כך בזמן ריצה קלה? האם עלי לפנות לרופא אם מצבים כאלה מתרחשים?
ניתן לפרוס תחושות כואבות מתחת לצלעות שמאל או ימין. הרופאים אומרים שהבהלה אינה שווה את זה. התופעה מוסברת בצורה מאוד פשוטה.
גורם לכאבי ריצה
ריצה כרוכה בעומס על כל מערכת השרירים של אדם ולא רק על הרגליים. לצורך העבודה האקטיבית של השרירים, יש צורך ביותר דם, שמקורו במכונות "מחסני הדם" - הכבד, הטחול. כן, לגוף האדם יש תמיד שמורת דם במקרה של פעילות גופנית פתאומית, קבלת פצעים, מצבים אחרים. על מנת שהגוף בדרך כלל יעבור ממצב של מנוחה לפעילות גופנית, יש צורך בחימום מסוים שבמהלכו יתבצע חלוקה מחודשת של הדם בגוף. אם חלוקה מחודשת בזמן לא קרתה - האדם רץ פתאום, או פשוט הזניח את התרגילים לפני הצלב, הוא יכול היה להימלט על ידי כאב.
הכאב נגרם על ידי הטחול והכבד, הם אלה הסובלים מהתחלות פתאומיות. בפעילות חדה הם יכולים להתמלא בדם יותר מדי, להתחיל להפעיל לחץ על הממברנה שלהם, הגורמת לכאבים כה חריפים.לקרומי האיברים מערכת עצבים מפותחת, הם מהווים מסה של קצות עצבים.
עובדה מעניינת: אם זה כואב בשמאל, הטחול מלא בדם, אם בצד ימין - הכבד.
איך להתמודד עם כאבי ריצה?
הכאב מתעורר לעתים כה חמור עד שהדבר היחיד שרץ יכול לחשוב עליו הוא כיצד להיפטר ממנו. התשובה היא הגיונית, הטבע עצמו מבקש זאת: קודם כל, אתה צריך להפסיק. ככלל, בעת הפסקת הכאב נעלם, כשמנסים לרוץ הלאה הוא מופיע שוב. אם הכאב לא נעלם מייד, תוכלו להקל עליו על ידי נשימות עמוקות, מעסה את האזור הפגוע בתנועה סיבובית כדי לנרמל את זרימת הדם. אם אין רצון לעצור את הריצה בגלל מה שקרה, ניתן להמשיך את הריצה, אך יהיה צורך להפחית את הקצב.
ספורטאים מקצועיים לא תמיד מסוגלים להפסיק ולהפסיק פעילות גופנית בגלל כאבים. מבחינתם, יש דרך לשלוט בגוף בריצה. הקצב יצטרך להאט, ולשלוט בנשימה. בזמן שאיפה, לחץ על הצד הכואב, תוך נשיפה - שחרר. כך, ניתן לזקק את הדם באופן מכני, להפחית את עוצמת הכאב.
עובדה מעניינת: כאב יכול להופיע בעת ריצה על בטן מלאה, גם בגלל מלאותה. לכן אסור לאכול ארוחת צהריים ממש לפני האימון.
ישנן גם חוות דעת של מומחים בודדים - אז יש דעה כי עם אלסטיות מספקת של רצועות הסרעפת יש מתח מוגבר בזמן ריצה, מה שיוצר עקצוץ וכאב בחלל הבטן.
האם ניתן להימנע מכאבים בצד בזמן ריצה?
תרגול ספורט בחוכמה יכול לחסל בעיות ולמזער את הסיכוי להיתקל בכאב. ישנם מספר טיפים שעליכם לבצע כדי לא להעמיס על הגוף. לכן, אל תשלול חימום, גם אם אין זמן לזה. זה חייב להיעשות בלי להיכשל. כדאי לשים לב גם לנושא העומסים. אתה לא יכול לדרוש מהגוף מייד את החישוב המלא, המרחק, המהירות והמאמץ חייבים להיות מוגברים בהדרגה. אם היית צריך לקחת הפסקה באימונים, אתה צריך להחזיר את עצמך לנורמות הרגילות שלך בהדרגה.
ריצה דורשת תשומת לב לקצב הנשימה, יש לעקוב אחר היבט זה. אתה לא יכול לדבר, הנשימה צריכה להישאר שווה. ואתה זקוק לתנוחה נכונה: אם אתה רץ עם גב כפוף, הלחץ על הסרעפת יגבר.
כך, כאבי ריצה בבטן מתרחשים בעיקר בגלל מתח בטחול ובכבד, שמלאים בדם אם לא היה חימום, והעומס על הגוף התעורר לפתע. כדי לחסל את הבעיה, עליכם להתחמם לפני ריצה קלה, לבחור בעומסים סבירים, לעקוב אחר טיפים אחרים המקובלים על ספורט.