לאורך כל החיים, במיוחד אם הפעילות העיקרית של אדם קשורה לעבודה על מחשב, ניירות ומסמכים, עליכם לבחור - לסיים את המשימה עד הסוף ולהזניח את השינה או ללכת לישון ולסיים את הפרויקט למחרת.
בבוקר, לעיתים קרובות מתוכננת עבודה רבה או שתרצו לישון לילה טוב, הפיתוי לשבת בעבודה עד האחרון הוא גדול מאוד. אך האם זה יעיל ככל שזה נראה?
למעשה, חוסר השינה למחרת ישפיע משמעותית על איכות המשימות שהגיעו לאחרונה. קצב התגובה יקטן באופן ניכר, תשומת הלב והרווחה יחמירו (מה שמסוכן במיוחד למי שנוהג). דרגת ריכוז לא מספקת תביא לפרשיות דחויות חדשות. הפיתרון במעגל הקסמים הזה הוא אחד - ללכת לישון. יש להכיר בכך שלא תגיע תועלת משמעותית משעת עבודה נוספת במחשב. זה קורה בגלל ירידה משמעותית במהירות ובפעילות נפשית. ואם העבודה לא מתבצעת נכון ברגע זה, אז למה לא פשוט לישון מוקדם יותר?
ויכוחים לשינה
- הוכח שכאשר חסר שינה, המטבוליזם התקין של ההורמונים האחראים לתחושת השובע, כמו גם ההורמונים האחראים על חילוף החומרים, משתנה. כך, חוסר שינה משפיע על כמות האוכל הנצרך ותורם להיווצרות עודף המשקל (בגלל תחושת רעב מתמדת ומטבוליזם לקוי).
- קיום לילה ללא שינה וחוסר שינה תורמים להופעת לחץ דם גבוה.
- לילה ללא שינה משפיע כמעט על הגוף כמו לחץ מתמיד.
- בגלל מחסור בשינה, קצב התגובה, מידת הריכוז והתיאום של התנועות מצטמצמים (זה לא מספיק בכדי לקבל מספיק שעות שינה בסוף השבוע - יש צורך בשינה בריאה בכל יום כדי לנרמל את התהליכים הללו).
- חוסר שינה משפיע על איכות הזיכרון (הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך).
ואם אינך יכול להירדם?
- עליכם לשלוט בתרגול המדיטציה, שיעורי יוגה אפשריים - תרגילי נשימה ואסאנות מרגיעות יעזרו לכם להתכוונן לשינה בריאה ובריאה.
- יש צורך לסיים את כל הדברים באור עמום. זה תורם להכנה רכה וחלקה של הגוף לשינה.
- יש צורך לא לכלול הימצאות במצב סרק במיטה. אתה יכול לקרוא ספר או לעבוד עם מחשב נייד על כיסא. לא ניתן לקשור מיטה לשום דבר מלבד שינה. אם שכיבה במיטה לא עובדת, אתה צריך לקום ולעשות משהו. לדוגמה, כוס תה עם חלב, דבש או עשבי תיבול. אתה יכול להאזין למוזיקה רגועה.
- אם אתה חושד כי התרחשות נדודי שינה כרוניים, עליך להתייעץ עם רופא מומחה.
זכור כי שינה באיכות גבוהה מתרחשת בשעה מסוימת של היום (ניתן לראות זאת על ידי ניסוי), ולכן, לרוב, "תשכב אחר כך, אך לישון יותר בבוקר" אינה פועלת ומשאירה מצב מחמיר.
