בכל לילה על פני כדור הארץ מאות מיליוני אנשים זורקים ומסתובבים במיטותיהם. עבור חלקם נדודי שינה הם פרק נדיר, עבור אחרים, כל לילה הופך לקרב על מנוחה.
הגורמים לנדודי שינה
לחץ
נדודי שינה אין סיבה אחת.לעיתים קרובות נדודי שינה גורמים למתח. נניח שיש לך בחינה רצינית מאוד מחר, ואתה חושב שאתה לא מוכן לזה. אולי היה לך קטטה עם החבר הכי טוב שלך. אולי אתה מנהל חיים פעילים מדי - מבית הספר לחדר הכושר, משם לבית ספר למוזיקה, ואין לך זמן למנוחה טובה. אתה יכול לרוץ ולרוץ עד כדי תשישות, אך באופן אירוני, לא תוכל לישון. אתה פשוט כבר "נפרד".
דיכאון
נדודי שינה יכולים להיגרם כתוצאה מדיכאון - תחושה עצובה וחסרת תקווה שקשה מאוד להשאיר את האדם שנפגע ממנה. אנשים הסובלים מדיכאון מתעוררים לרוב מוקדם בבוקר ואינם יכולים להירדם. ריצה לפני השינה יכולה לגרום לך לזרוק ולהפוך מנדודי שינה חלק טוב מהלילה
תרגילים גופניים
יש סיבה נוספת לנדודי שינה - מנת יתר של פעילות גופנית. אם אתה עושה התעמלות נמרצת בבוקר או אחר הצהריים, אז בלילה כנראה תישן טוב יותר מהרגיל. עם זאת, יש לזכור כי מאמץ גופני חמור גורם לשחרור אדרנלין וגירויים טבעיים אחרים לגוף. לכן, אם אתה לחוץ פיזית לפני שאתה הולך לישון, למשל, רץ בקצב טוב או משחק כדורסל, אז לא תוכל להירדם כמה שעות, אתה תרגיש כל כך עליז ונמרץ.
סיבות אחרות
נדודי שינה יכולים להיגרם גם מסיבות חמורות בהרבה.אם אתה בא מבית הספר או מהעבודה במצב מנומנם ונוטל מעט תנומה, אתה בקושי יכול להירדם בערב בזמן הרגיל שלך לישון.
מה שאנחנו אוכלים ושותים עלול לגרום לנו להתעורר: קפה, תה וכמה משקאות קלים (קולה ופפסי) מכילים ממריץ קפאין. נטילת המשקאות הללו בשעות אחר הצהריים עלולה לגרום לכם להישאר ערים יותר ממה שהייתם רוצים.
והנה עוד הערה מפתיעה: אלכוהול גורם לנדודי שינה. כן, אלכוהול גורם לאנשים להיות מנומנמים, אך כאשר הם באמת הולכים לישון, שנתם נעשית לסירוגין, אדם שיכור מתעורר המום ועייף.
הפרש אזור זמן
ההבדל באזורי הזמן משפיע קטסטרופלי על שינה בלילה. כשאתה טס מאזור זמן אחד למשנהו, הקצב הפנימי שלך בסכנה. תצורה מחדש של הקצב עשויה לארוך מספר ימים.
לפעמים נדודי שינה מעוררים את מה שאנחנו עושים רגע לפני שאנחנו הולכים לישון, למשל, צופים בתוכניות טלוויזיה מרגשות או אוכלים ארוחות עשירות עם אוכל חריף. מומחים ממליצים לאנשים עם נדודי שינה להשתמש במיטה רק לשינה, כך שהיא לא תגרום לאסוציאציות נוספות. קריאה, צפייה בתוכניות טלוויזיה, שיחות טלפון - כל זה צריך להתקיים במקום אחר.
כיצד להתמודד עם נדודי שינה?
כדי להבטיח שינה של לילה טוב, נסה להיפטר לפחות מחלק מהלחץ שלך ביום.השאירו לעצמכם זמן למנוחה והרפיה, נסו לדאוג פחות. אם אינך יכול להירדם לילה ארוך, הימנע משינה בשעות היום. אל תשתה משקאות עם קפאין לפני השינה. יחד עם זאת, אל תעשו התעמלות ואל תבצעו מאמץ גופני כבד אחר. אם אתה רוצה לנגוס בערב, תן לזה באמת להיות חטיף קל: לחמניה וחלב הם אפשרות מוכחת ותיקה.
אם אינך יכול להירדם זמן רב כששוכב במיטה בלילה, אז מומחי הפרעות שינה ממליצים לך לקום ולעשות משהו רגוע, למשל, קרא בחדר אחר. רק כשאתה חש רצון מוחץ לישון אתה יכול לחזור לחדר השינה. אם אתה חושב שאתה בדיכאון, ההורים או הרופא שלך יוכלו לעזור לך. כאשר הרגשות המתוסכלים שלך מסודרים, אתה סוף סוף יכול לנוח לגמרי בלילה.
